выпады и гиперэкстензии

Гиперэкстензии 2-3x8-10

Вот так может выглядеть ваша тренировка ягодичных мышц. Но помните, сперва вы должны выполнить свою порцию приседаний или, по крайней мере, жимы ногами или гак-приседания.

Почему гиперэкстензии? Многие считают, что это упражнение предназначено для проработки низа спины, но на самом деле это великолепный изолятор ягодичных мышц. Конечно, выпрямители спины тоже выполняют определенную работу, но большие, мощные ягодичные мышцы являются здесь главными движителями, поскольку ноги в этом упражнении выпрямлены. Дополнительно стягивайте эти мышцы в верхней фазе движения, когда торс выходит на одну линию с ногами, и не позволяйте ему подниматься выше параллели полу, иначе можете травмировать поясницу. (Для того чтобы изолировать выпрямители спины, вам нужно выполнять кранчи для низа спины, сидя согнувшись под прямым углом. Ягодичные мышцы в этом положении выключены из работы. Большинство тренажеров для мышц низа спины помещают вас именно в эту сидячую позицию. Делать кранчи для выпрямителей спины можно сидя на абдоминальной скамье наоборот.)

Выпады, прорабатывая ноги по одной, обеспечивают уникальную растяжку и сокращение ягодичной мышцы. Это происходит, благодаря сильнейшим нейромышечным импульсам, возникающим во время тренировки одной половины тела. Другой плюс состоит в том, что квадрицепсы и бицепсы ног тоже получают некоторую долю работы. Соединив в суперсет выпады и гиперэкстензии, меняйте ноги при выпадах. Если вам неудобно делать шаг вперед, отступайте назад нерабочей ногой. В любом случае вы должны коснуться пола коленом нерабочей ноги, перед тем, как начнете подниматься.

Если вы хотите добиться круглых ягодиц, вам лучше соединить в суперсет выпады и гиперэкстензии, - после приседаний, конечно

Любой завсегдатай спортзала скажет вам, что ягодицы строятся приседаниями. В большинстве случаев так и есть, но не все так просто. Здесь играют роль и ваше телосложение, и то, каким образом вы приседаете. Если торс у вас короткий, а ноги длинные, вам будет тяжело приседать с большими весами и активация ягодичных мышц будет минимальной. Не то чтобы приседать не нужно, это великое, возможно даже величайшее, упражнение, но если вы хотите добиться круглых ягодиц, вам лучше соединить в суперсет выпады и гиперэкстензии, -после приседаний, конечно.

Так на каких же частях тела нам стоит сосредоточиться для достижения успеха? Если вы мужчина, тогда это пресс, ягодицы, руки и грудь. Если женщина, следует просто держать себя в форме и не допускать отложения жира. Хотя не помешает и некоторая работа над ягодицами: грудь должна быть высокой, руки и торс - упругими. Не заметили схожих моментов? Фактически, все одно и то же: ягодицы, пресс, грудь и руки. Вот с первого и начнем.

Думаю, построение мышц вполне можно рассматривать как выход за рамки обычного, верно? Конечно, мы не птицы, но и мы принадлежим природе. Другими словами, будь вы мужчина или женщина, некая часть нашей физической привлекательности может отразиться и на нашей общей привлекательности как человека.

Согласно наблюдениям за животными, для самок вполне естественно обращать внимание на самцов, чем-либо выделяющихся среди собратьев. Нэнси Эткофф (Nancy Etkoff) в своей книге «Выживание красивейших» («Survival of Prettiest») обсуждает сексуальную притягательность процесса чистки перьев мужскими особями птиц: «Великолепные бекасы с ослепительно-белыми кончиками хвостов и ласточки с удлиненными хвостовыми перьями имеют больше шансов заиметь подругу, чем рядовые представители вида. То есть, самки предпочитают в самцах нечто, выходящее за рамки обычного».

Но вернемся к насущному: что делать обычному качку? На каких частях тела сконцентрироваться, чтобы стать более привлекательным? Отвечу: вас не должно беспокоить, что думают о вас другие люди, вы должны тренироваться для себя и лепить свою фигуру в соответствии со своими же предпочтениями. Хотя, кажется, я слишком увлекся... То, что думают о нас люди, конечно, тоже важно. Безусловно, мы должны следовать собственным вкусам, но если бы нас ни капельки не заботило мнение окружающих о нашей фигуре, то, вероятно, мы вообще не тренировались бы. Уверенность в себе, проистекающая из достойной физической формы, дарит нам ощущение, что и остальным нравится наш внешний вид, особенно если речь идет о противоположном поле. Это всего лишь биология.

А как с мужчинами? Здесь все просто: любая женская часть тела привлекательна для них. Но все же у многих мужчин есть свои предпочтения - для одних это грудь, для других - ноги, для третьих - ягодицы. Хорошо одета и остроумна? Эти женские качества вначале способны привлечь мужчину, но через пять секунд мысленного раздевания единственное, на что он способен - это возгласы восхищения, так что членораздельная беседа тоже остается невостребованной.

Предпочтения в первую очередь зависят от пола. Женщины, например, куда меньше, чем мужчины, реагируют на внешность, ценя больше мужскую уверенность в себе и остроумие (Памела Андерсон здесь, скорее, исключение). Однако, если речь все же заходит о мужской фигуре, женские вкусы начинают значительно разниться. Кому-то нравится телосложение моделей Кельвина Кляйна, кому-то по вкусу большие, мускулистые мужчины, а есть и такие, кто предпочитает стареющих редакторов издательств с узкими плечиками (ну, по крайней мере одна такая есть). Что же касается конкретных частей тела, то одни любят мускулистые руки, другие - тугой пресс, а третьи предпочитают вид сзади (Памела Андерсон и здесь исключение: похоже, ее не интересуют никакие части тела, если на них нет татуировки).

Построение фигуры приятной и эротически привлекательной может стать непростым делом: кому-то нравится одно, кому-то - другое... Хотя мощные выпуклости на некоторых веб-сайтах, по-моему, давно никого не привлекают.

Какие мышечные группы заставляют противоположный пол «пускать слюнки»? И как сделать их привлекательными?

30-09-2011 05:56:19 Привлекательные части тела

Всего голосовало: 62

Да, я комментирую

Нужны ли сайту комментарии?

Подписаться на обновление сайта:

Привлекательные части тела ::: hard-sport.ru :::